月嫂在上户常常遇到宝妈产后便（biàn）秘（mì）的（de）问题，不知（zhī）该怎么解决。产（chǎn）后便秘让新妈妈很是苦恼，不仅要承受月子期的各种（zhǒng）不适，还要忍受便秘带来的痛苦。小了说宝妈会心情郁闷，脾气暴躁，大了说可能（néng）导（dǎo）致产后抑郁。

出现产后（hòu）便（biàn）秘的原因是什（shí）么（me）呢（ne）？产（chǎn）后便秘对（duì）宝妈来说有哪（nǎ）些危害呢（ne）？月嫂如何做能有（yǒu）效减（jiǎn）轻宝妈的痛苦，让（ràng）雇主对月嫂更信任，更尊重呢？今天，就为大家讲解（jiě）一下关于产后便秘的（de）相关事（shì）项，一起来看吧！

 

 

 

引起产后（hòu）便秘的原因（yīn）有哪些？

1.由（yóu）于（yú）妊（rèn）娠晚期子宫长大（dà），腹直肌和盆底肌被（bèi）膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹（fù）肌（jī）和盆底肌肉松弛（chí），收缩无力，腹（fù）压减弱，加之产（chǎn）妇体质虚弱，不能（néng）依靠腹压来协助排便，解大便自然（rán）变得困难。

2.产后特有的雌激素（sù）分（fèn）泌调节，激（jī）活了乳腺的（de）泌乳功（gōng）能，这种（zhǒng）生理转化过程，转移了体内（nèi）大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便（biàn）困难。

3.产妇（fù）在产后多（duō）因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

4.产妇在产后的饮食（shí）结构不合理（lǐ），往（wǎng）往缺（quē）乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄（shè）入，这就减少了对消（xiāo）化道的（de）刺激作用（yòng），也使肠蠕动减弱，影响排便。

 

 

 

产后便秘对孕妇有哪些危害？

1.可能会导致（zhì）产妇肛（gāng）裂或痔疮

产（chǎn）后（hòu）便（biàn）秘会造成（chéng）肛周血液回流（liú）不通畅（chàng），极易导致不同（tóng）程度的（de）肛裂（liè）和痔（zhì）疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复

2.贫血

便秘发（fā）展（zhǎn）成肛裂或痔（zhì）疮，反复（fù）出血者可导致贫血。

3.使产妇食欲减退

产妇便秘会减（jiǎn）缓（huǎn）肠（cháng）道（dào）的排空，产（chǎn）妇（fù）总觉得（dé）肚子（zǐ）饱胀，严重者会出现（xiàn）腹痛（tòng）、腹胀，会使产妇食（shí）欲减退（tuì），进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺（bǔ）乳。

4.造成内分泌的改变

如果（guǒ）产妇（fù）长期便（biàn）秘无（wú）缓（huǎn）解，就容易造（zào）成（chéng）内分泌的（de）改变，影响正常（cháng）的（de）月（yuè）经周期（qī），还会使皮肤出现黄褐（hè）斑及痤（cuó）疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生，一（yī）般长期（qī）便秘的女性会比（bǐ）正常女性患乳腺癌的（de）几率（lǜ）大（dà）20%。

5.便秘的毒素积累，可能引起轻度（dù）败血症

产后便秘使粪便在肠（cháng）道过久（jiǔ）的停留，一些毒（dú）素会逐（zhú）渐积累（lèi），一部分也会（huì）被肠壁吸收，通（tōng）过静脉（mò）循环进入体内，引（yǐn）起轻度败血症，不仅（jǐn）影响（xiǎng）产妇健（jiàn）康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

 

 

 

月嫂需要掌（zhǎng）握的三大方（fāng）法（fǎ）

方法一、产后运（yùn）动缓解（jiě）便秘

鼓励（lì）宝妈适当早点下（xià）地活动，不（bú）要长时间卧床；月嫂可以学习如（rú）何（hé）做产褥期保（bǎo）健操，教给宝妈，正确（què）引导宝妈（mā）去（qù）做。

产（chǎn）褥期保健操要根据产（chǎn）妇的情况，运动量由大到小、循序渐进（jìn）的进行。一（yī）般在（zài）产后第2天就（jiù）可以开（kāi）始，每1-2天增加一节，每节做8-16次（cì）。

产褥期保健操的（de）具体做法（fǎ）：

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼（hū）气。

第2节（jiē）：仰卧，两臂直放于身（shēn）旁，进行缩刚和放松运动。

第3节：仰卧，两（liǎng）臂直（zhí）放于身旁，上腿（tuǐ）轮流（liú）上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰（yǎng）卧，髋（kuān）与腿（tuǐ）放松（sōng），分开稍屈，脚底放（fàng）在床上，尽力抬高臀部及背部。

第（dì）5节：仰（yǎng）卧起（qǐ）坐。

第6节（jiē）：跪姿（zī），双膝分开（kāi），肩肘垂直，双（shuāng）手（shǒu）平放在床上，腰部进行左右旋转动作（zuò）。

第7节：全身运动，跪姿（zī），双臂支（zhī）撑在床（chuáng）上，左（zuǒ）右腿交替（tì）向背（bèi）后高举（jǔ）。

 

方法三、按摩（mó）缓（huǎn）解产妇便秘

以下几种方法按（àn）摩（mó）方法可（kě）以交替进行，每次按（àn）摩在（zài）20分钟左右为宜（yí）。

①揉（róu）摸腹部（bù）

揉摸（mō）腹（fù）部主要是（shì）腹中部，可（kě）以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩（mó）方法是（shì）：将两手掌（zhǎng）重叠扣在肚脐上，稍用力按（àn）顺时针方向（xiàng）按揉（róu），以（yǐ）腹内有热（rè）感为宜。

②敲带脉（mò）

敲带脉用通俗（sú）话（huà）讲就（jiù）是敲击（jī）身体（tǐ）两侧和腰边的赘（zhuì）肉，敲击（jī）带脉可以提高人（rén）体（tǐ）的排（pái）毒能力（lì），改（gǎi）善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用（yòng）力以身体承（chéng）受为宜，每晚（wǎn）睡前敲打（dǎ）即可。

③按摩腰骶

产妇身（shēn）体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根（gēn）自上而（ér）下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

 

方法三、通过改变宝妈（mā）饮食，缓解（jiě）便秘

1.适当增加富（fù）含膳食纤维的（de）食物。在主食（shí）方面注意粗细粮搭（dā）配（pèi），建议多（duō）吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆（dòu）饭和杂豆（dòu）粥（zhōu）；多吃一些（xiē）含（hán）膳食纤（xiān）维丰（fēng）富的（de）蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动（dòng）、缩短食物在消化道通过（guò）时间等作用（yòng），还可在肠道内吸收水分（fèn），使粪便松（sōng）软（ruǎn），容（róng）易（yì）排（pái）出。

2.适量吃一些（xiē）油脂丰富（fù）的坚果（guǒ）：如黑芝麻糊、松子等。

3.多喝水和（hé）汤。早晨空腹喝一杯温开（kāi）水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早（zǎo）饭。平时（shí）也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

4.养成每日定时排便的习惯。不（bú）要排便时看太长时（shí）间的手机，切忌（jì）忍着不排便，因为（wéi）粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

5.充（chōng）足的睡眠、愉快的（de）心情（qíng）、缓（huǎn）解精神（shén）压力（lì）等都是减轻产后便秘的好方法。

6.如果条件允许可（kě）以多喝（hē）些果汁，如西梅汁是一种快速（sù）去除便秘的纯（chún）天然果汁，一般（bān）一两（liǎng）个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右（yòu），可（kě）以改善肠道。

 

南瓜炒百合

【材料（liào）】南瓜（guā）百合（hé）各300克，青（qīng）椒红（hóng）椒各适量。

【调料】盐（yán）3克，食用油（yóu）适量。

【做法】

（1）南瓜去皮，洗净，切片。百，去籽合洗净（jìng），青红椒去蒂去籽，洗净，切块。

（2）锅烧水，放百合焯水捞出。

（3）锅（guō）倒油（yóu）烧热（rè），放南瓜炒至快熟的（de）时候吗，加入百合，青红椒（jiāo）同炒，再（zài）加（jiā）入盐调味，稍炒即可出锅（guō）。

 

蜂（fēng）蜜（mì）练红豆

【材料（liào）】红（hóng）豆100克。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

（1）红豆（dòu）洗（xǐ）净，加水泡软。

（2）把（bǎ）红（hóng）豆捞（lāo）出（chū），放入（rù）高压锅（guō）用水蒸熟

（3）把红豆晾凉，浇上蜂蜜即可。

 

玉米绿豆糊

【材料】粳（jīng）米（mǐ）70克，玉米30克，绿豆30克。

【调料（liào）】蜂蜜适量（liàng）

【做法】

（1）所有材料洗净后用清水浸泡至发软。

（2）将所有（yǒu）材料放入豆浆机，按指示制作成（chéng）粉糊，煮熟加入蜂蜜即可（kě）。

 

苹果（guǒ）什锦饭

材（cái）料：白米饭100g，苹果、番（fān）茄各一个，火腿2片，青豆仁（rén）、玉米粒少（shǎo）许，芹菜1根。

调料：植物油、盐（yán）适量。

做（zuò）法（fǎ）：

1. 苹果洗（xǐ）净，切丁；番茄洗净，切小块；火腿切（qiē）小（xiǎo）块；芹菜（cài）去叶，洗（xǐ）净，切小丁。

2. 热锅放油，放（fàng）入芹菜丁炒香，加入（rù）苹果丁、番（fān）茄、火（huǒ）腿、芹菜（cài）及青豆仁、玉米粒翻炒片刻，加盐调味，放入（rù）熟米饭（fàn），用大火迅速（sù）炒匀即可。

推荐理由：此（cǐ）道菜含（hán）有丰富的膳食纤维，可（kě）以促进肠道蠕动，适合产（chǎn）后便秘的新（xīn）妈妈（mā）食用。

润肠蔬果（guǒ）汁（zhī）

材料：苹果一（yī）个、红萝卜一小节、奇异果一个（全部水果常温保存）。

做（zuò）法：

将以上材料（liào）洗（xǐ）净后（奇异果去（qù）皮），放入搅（jiǎo）拌机加入200ml水（可以换成常温酸奶（nǎi））打成水果汁，渣和水一起喝。（早上空腹喝效（xiào）果（guǒ）最好）

推荐理由（yóu）：这款果（guǒ）汁纤维丰富，早上（shàng）空腹喝能加速肠胃蠕动有（yǒu）助于宿（xiǔ）便的排出。另外这（zhè）款果汁平时（shí）也（yě）可以作为（wéi）下午（wǔ）茶喝，补充纤维与（yǔ）维（wéi）生素。

如若便秘很严重（chóng），经过运动和改变饮食效果都不（bú）明（míng）显，要重视起（qǐ）来（lái），一定去找医生（shēng）寻求（qiú）帮助，虽然（rán）哺（bǔ）乳期用药（yào）要（yào）谨（jǐn）慎，但正确用药不会影响（xiǎng）哺乳（rǔ）的。

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