冬季（jì）天气（qì）寒冷，人体能量消耗较（jiào）大（dà）。冬天怎么养生保健呢？冬季的养生知（zhī）识，主要是从食物、精神、起居和常见疾（jí）病的预防和运动（dòng）五个方面来讲。在冬季食物养生应避（bì）寒取温，精神养生应以宁静为本，起居更适宜早睡晚（wǎn）起、避寒就暖，应该适（shì）当（dāng）的运（yùn）动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬（dōng）季养生学的角度来讲的（de），下（xià）面大家跟着（zhe）小编来详细了解冬季养生小常识吧。
一、食物
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1、冬季养生应以（yǐ）食物养生为辅。多吃温热食物，少（shǎo）吃寒（hán）凉食（shí）物（wù）。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬（dōng）季气候（hòu）寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具（jù）有温热（rè）性（xìng）子的食物，而少（shǎo）吃寒凉生冷食物（wù）。温热性子的食（shí）物包括糯米、板栗（lì）、大枣（zǎo）、杏仁、核桃仁、香（xiāng）菜、韭（jiǔ）菜（cài）、南（nán）瓜、葱、生姜、大蒜等（děng）。
2、多吃一些（xiē）润肺，滋阴，补液，生（shēng）津的水果（guǒ）、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑（gān）桔、梨、葡萄、萝卜、大（dà）枣、芝麻、银（yín）耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少（shǎo）吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长（zhǎng）抗病能力（lì）。
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二、精神
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1、冬季精神养生。应以（yǐ）宁静（jìng）为本（běn），保养精力。在冬季应该制（zhì）止各种不良情绪的（de）滋扰和刺激，让（ràng）心情（qíng）始终处于恬淡宁（níng）静的状态，遇到事情要做到含而（ér）不露，秘而（ér）不宣，使心神平静自如（rú），让（ràng）自身的（de）心（xīn）田世（shì）界充满乐观喜悦的情绪。
2、心（xīn）理（lǐ）调节。因（yīn）为气候变化（huà）不（bú）定，冷暖交（jiāo）替，给（gěi）人（rén）的生理、心（xīn）理会（huì）带（dài）来（lái）一定的影响。因此必须注重心理（lǐ）上的调适（shì），正确的（de）把握（wò）本身（shēn），学会（huì）自（zì）行解（jiě）脱，自我放（fàng）松。可采取与伴侣交流（liú）、多（duō）参加（jiā）户外活动（dòng）及体裁活动等体式格局，来进（jìn）行自我调理。
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三、起居
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1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵（guì）在空气（qì）新颖，"日出（chū）而作，日（rì）落而息（xī）"。在冬（dōng）季，保证（zhèng）充足深度睡眠（mián）时（shí）间是非常重（chóng）要的。从养生学的（de）角度上来讲（jiǎng），冬季适当地增长深度（dù）睡眠时间有（yǒu）帮助于（yú）人体（tǐ）阳气的潜藏和阴（yīn）精的积（jī）存（cún），让人体达到"阴平阳秘，精力乃治（zhì）"的康健状态。深度睡眠时应（yīng）注重（chóng）防寒保暖，避免受寒冷风的进入境（jìng）内袭击，从而引发感冒、呼吸系（xì）统等疾病。切记不要蒙头睡，应（yīng）开小窗通风。
2、避寒就暖。冬季注意（yì）衣着（zhe）保暖，室内和煦，预防（fáng）寒（hán）冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保（bǎo）暖（nuǎn）；但是（shì）忌暴暖、过（guò）度的烘烤。外出时应注重手（shǒu）、足、头面部位的防寒保温，预防（fáng）冻疮。
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四（sì）、疾病预（yù）防
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1、感（gǎn）冒和（hé）呼吸系统疾病（bìng）。冬季气温变化（huà）莫测，温差较（jiào）大（dà）或气温过低，空气干燥，是感冒多（duō）发（fā）季（jì）节。如果（guǒ）因着凉，导（dǎo）致免疫（yì）力下降，无（wú）力抵御，就会出现肺及呼（hū）吸道疾病（bìng），例如（rú）鼻塞（sāi）、口干（gàn）咽燥、咳嗽（sòu）、发烧（shāo）、咳痰（tán）及（jí）上呼吸（xī）道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等（děng）。特别是小（xiǎo）儿（ér）、老年人、体弱及（jí）患有慢（màn）性呼吸系统病史患（huàn）者更加容易再次发作。
2、冬天比较冷，气管、血管不（bú）同水（shuǐ）平上痉（jìng）挛，供氧量就会（huì）减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾（jí）病的发病率也会增（zēng）高（gāo），因此（cǐ）大家要予以重视。特别是老年人（rén）应该（gāi）注重（chóng）保暖，防止血管收缩，血压升高，加（jiā）重心脏负担（dān）和（hé）呼吸道传染。以（yǐ）上是（shì）小编给大家分（fèn）享的冬季养生小常（cháng）识，希望对您有帮助。
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五、运动
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1、冬季运动是很有必（bì）要的，冬（dōng）天里运动自身消（xiāo）耗大，出汗（hàn）少，运动者能更加（jiā）适应出汗过（guò）程，增（zēng）加运（yùn）动强度。冬天（tiān）气温低，空（kōng）气相对（duì）洁净（jìng），呼吸道舒适（shì），更能促进全身（shēn）血液循环。更能自然（rán）地加大运动量（liàng），加速热量（liàng）的消（xiāo）耗。
1、冬（dōng）季运动锻炼，应注（zhù）意保暖防冻（dòng）。晨起室外气温低，宜多（duō）穿衣，待做好预备活动（dòng），身体暖（nuǎn）和，再脱去厚（hòu）重的衣裤进行锻炼。锻炼（liàn）完以后则要及时穿好衣（yī）裤，注意保温，尤其是冬（dōng）泳后，宜立即（jí）用柔（róu）软（ruǎn）、干燥的（de）浴巾迅（xùn）速擦干全身（shēn），擦（cā）红皮肤（fū），穿衣保暖（nuǎn），避免寒邪入侵。
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冬（dōng）季运动（dòng）注意事项：
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1、冬季健身选有氧运动
冬季运（yùn）动要选择动作幅（fú）度较小、热量消耗较大的（de）有氧运动。这是因为冬季气候寒冷（lěng），爆发性的无氧（yǎng）运（yùn）动容易引起身体不适。年（nián）轻人可以（yǐ）选择跑步等高强度的有（yǒu）氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的（de）时间应该比春夏季多出（chū）10～15分钟（zhōng）。
中年人（rén）可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强（qiáng）度（dù）的有（yǒu）氧（yǎng）运动。中（zhōng）年人身体状况一（yī）般都处于下降趋势（shì），不要因为（wéi）忙于工作就（jiù）放弃健身，否（fǒu）则冬天（tiān）就是一个“藏病”的季节。
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2、冬季运动不宜（yí）过早
冬季锻炼最（zuì）好不要（yào）过早，健康专（zhuān）家建议，冬季晨（chén）练适宜在日出后进行。而一（yī）天中的最佳健（jiàn）身（shēn）时机则在14时（shí）至19时之间，此（cǐ）时，人（rén）体（tǐ）自（zì）身温度较高，体力较充沛，容易进入运（yùn）动（dòng）状态，不易损伤，对（duì）健康（kāng）大有（yǒu）裨益。
在冬天，很多（duō）人往往由于缺乏激情而（ér）坚持不下来，这多（duō）是因为缺乏（fá）日照（zhào）导致的情绪紊（wěn）乱的原因。因此（cǐ），健身者尽（jìn）量多参加户外（wài）运动（dòng），尤其是在阳光充（chōng）足的时候。
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3、运动前热身很重要
在室外（wài）锻炼，首先（xiān）要做好充分热身，冬季（jì）寒冷，血管收缩，血（xuè）液循环不畅（chàng），肌肉和韧带也较紧（jǐn），可通过慢跑、徒手操和（hé）轻器械的少（shǎo）量练习（xí），使身（shēn）体发（fā）热微微出汗后（hòu），再进（jìn）行较大强度的运（yùn）动。
同时，热身时间应延长，最（zuì）好控制在15~25分钟。另（lìng）外锻炼（liàn）间隙要适当缩短，尽量避（bì）免长（zhǎng）时间处于冷空（kōng）气（qì）中（zhōng）。如果间隙过久，体温下降，易使（shǐ）肌肉（ròu）从（cóng）兴（xìng）奋状态疲（pí）惫下来，粘（zhān）滞性增大（dà），再（zài）进（jìn）行下组练（liàn）习（xí）时容易受（shòu）伤。
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4、冬季应挑选适合自己（jǐ）的（de）运动
青春（chūn）发育（yù）初期：宜（yí）选（xuǎn）择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机（jī）体（tǐ）灵敏性、协（xié）调性（xìng）和柔韧性为主（zhǔ）的（de）运动项（xiàng）目。
青春发育中期：宜选择（zé）短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主（zhǔ）的运动项目。
青（qīng）春发育（yù）后（hòu）期：宜选择（zé）中长跑、登（dēng）山、游泳、足球、排（pái）球、篮（lán）球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项（xiàng）目。
中（zhōng）年人（rén）：宜（yí）选（xuǎn）择慢跑、骑车、健身操、小球类等有（yǒu）氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳（quán）等有氧运动锻炼。
胖人：应（yīng）以中（zhōng）等强度（dù）、较长时间的有氧运（yùn）动为主，辅（fǔ）以力量运动及球类运动（dòng）更佳。就（jiù）单项运动（dòng）而言，水（shuǐ）中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有（yǒu）效的（de）减肥方（fāng）式（shì）。
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5、要在安全的强度下运动
所谓安全的运动（dòng）强（qiáng）度，就是既不过强也不过弱。那（nà）衡量（liàng）的标准该如何（hé）定呢？最简易的方法是用（yòng）心率去测定，以（yǐ）控制自己的运动强度。运（yùn）动（dòng）时心率达（dá）到以下适宜心率标准而又没有出（chū）现明显不适，那么这个运（yùn）动（dòng）的强度就（jiù）是合适的安全（quán）的强度（dù）。
最大心率（lǜ）：220—年龄。
运动的适宜心率：健（jiàn）康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼（liàn），效果较好。
如一个20岁的年轻（qīng）人，他运动的最（zuì）大（dà）心率就是220-20=200次（cì）/分，他运（yùn）动的适宜心率是200×60%=120次（cì）/分(最多（duō）不能超过（guò）170次/分)。刚恢（huī）复锻炼时应从较小心率水（shuǐ）平开（kāi）始，如无不适再（zài）逐渐增加到（dào）适宜心率的（de）较高水平。
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6、要有合理的（de）运（yùn）动时间
对于（yú）年（nián）轻人（rén）和一（yī）般人群（qún）而言（yán），晨练是一个不（bú）错的选（xuǎn）择（zé），但对于老年（nián）人，尤其是患有呼（hū）吸道疾病、高（gāo）血压、心脏病的患（huàn）者（zhě），晨运（yùn）并非最佳时间（jiān）。
因为（wéi）在早（zǎo）晨，人们的（de）血压及心率往往呈现逐渐升高加快的（de）过程，血液的黏稠度也高（gāo），发（fā）生心脑（nǎo）血管（guǎn）疾病的几（jǐ）率较高，故（gù）此（cǐ）不（bú）太适合有上述（shù）相关疾病的高危人群（qún）进行锻（duàn）炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适（shì）应，傍晚运动时发生危险的几率大大降（jiàng）低，运动更为有效（xiào）、安全。
至（zhì）于（yú）每个人（rén）运动时间的长短则应以年（nián）龄、运动强度、运（yùn）动目的等作为参数加以考虑（lǜ）。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时（shí）的运动对于中老年人或非体育（yù）爱（ài）好（hǎo）者（zhě）则过（guò）量，平（píng）均一天30分钟左右（yòu）的运（yùn）动时间（jiān）比（bǐ）较（jiào）适合。
至（zhì）于运动的频率（lǜ），较（jiào）普（pǔ）遍认为：一周运动一次，运动量（liàng）不够，不可（kě）取；一周运动七（qī）次，容易过于疲劳且难以坚（jiān）持，并不（bú）推荐；如能大约隔天（tiān）运动一次，一（yī）周（zhōu）锻（duàn）炼（liàn）3次以上(最少（shǎo）3次)则效果更好。
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