女人不补血，

面色苍白、四肢酸软、瞬间老（lǎo）10岁（suì）！

而（ér）“补血圣品”阿胶并不（bú）能起到补血效（xiào）果，

真正的“补血之（zhī）王”竟是它！

绝对想不到！

 第（dì）10名 猪肝（gān） 

美味的猪肝是补血佳（jiā）品，每100克（kè）猪肝的铁含量为25毫克，也容（róng）易被我们吸收，每周吃（chī）一次，改善面色萎黄（huáng），吃出好气色哦~

猪肝（gān）与菠菜是治（zhì）疗（liáo）贫血的最佳组合，菠菜（cài）中（zhōng）含有大量的（de）胡萝卜素、维（wéi）生素，能够促进人体（tǐ）对铁元素的吸收。

猪肝含有少量的毒素，胆固（gù）醇也很高，食用一定要适量。有高（gāo）血压、冠心病（bìng）以及肥胖症的（de）人群（qún）忌食。

 

 第（dì）9名 黑豆 

黑豆的（de）皮（pí）可是（shì）个宝（bǎo）！黑豆皮能够减少体（tǐ）内铁元素的流失。女人（rén）常吃黑豆还能补充（chōng）体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮（zhǔ）熟过后（hòu），可以做成（chéng）黑豆浆（jiāng），比黄豆浆还要香醇美味。千万不要（yào）为了豆浆（jiāng）的口感把（bǎ）最宝（bǎo）贵（guì）的黑（hēi）豆皮（pí）去掉！

黑（hēi）豆的蛋白质含量较高，有严重胃病（bìng）的人需（xū）少吃，会加（jiā）重胃的负担。

 

 第8名 紫葡萄干（gàn） 

紫葡萄干（gàn）是由紫葡萄（táo）晾（liàng）晒而成，其中铁元素（sù）含量（liàng）可是菠菜的4倍（bèi）。初秋正（zhèng）是葡萄盛产的季节（jiē），朋友们不妨制作一些紫葡萄（táo）干，既方便（biàn）保（bǎo）存（cún），又可补血养颜。

紫葡萄干可以直接（jiē）吃，也可以（yǐ）泡水饮用。平（píng）时上（shàng）班（bān）还可以当作零食吃哦~

葡萄干（gàn）有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥（féi）的朋友可不要（yào）贪嘴啊!

 

 第（dì）7名 南瓜 

南瓜很早就被称为“补血之妙（miào）品”，其中富含的铁、钴和锌（xīn）元素都是补血的好（hǎo）原（yuán）料。南瓜的营养非常（cháng）丰富，经（jīng）常食用还可清（qīng）肠通便，排毒（dú）养颜。

南瓜煮熟捣成（chéng）泥，可以煮成南瓜粥，也可以（yǐ）做成南瓜饼（bǐng）、南瓜蛋糕等（děng）甜点，吃法（fǎ）多样。

大（dà）多数（shù）人都能吃南瓜，尤其适合（hé）中老年人和糖尿（niào）病患者。

 

 第6名 胡萝卜

人们常把胡萝卜（bo）比作“小（xiǎo）人参（cān）”。胡萝（luó）卜含有很（hěn）高（gāo）的维生素B、C和胡（hú）萝卜素，能加（jiā）快血细胞（bāo）形成，同（tóng）时（shí）还有（yǒu）护眼（yǎn）、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的（de）女性朋友。

胡（hú）萝卜生吃就等于白吃了！洗干（gàn）净（jìng）后与（yǔ）排骨（gǔ）、玉米煲汤，或是（shì）清炒都（dōu）可以（yǐ）很好的达（dá）到（dào）滋补的效果哟。

胡萝卜也是一（yī）种大多数人都能吃的食物。不过（guò）爱喝酒的朋友注意了，千（qiān）万不（bú）要把胡（hú）萝卜当下酒菜，这样很伤肝。

 

 第5名 银耳 

银耳不仅是养颜（yán）圣品，它还能补血（xuè）哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃（chī）银耳就能滋阴补血，还能（néng）排除（chú）体内毒（dú）素，让你吃（chī）出健康美丽（lì）！

银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地（dì）发挥其补（bǔ）血的功效!

银耳（ěr）会阻碍（ài）血小板（bǎn）凝（níng）结，不适合内出（chū）血的患者和月（yuè）经期间的（de）女性朋友。

 

 第4名 桂圆（yuán） 

桂圆（yuán）既（jì）是（shì）果，又是药，它的铁元（yuán）素含量也（yě）不少。女（nǚ）性朋友常吃桂圆（yuán），不仅肤色红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果（guǒ）哦）。

桂圆（yuán）剥开壳就（jiù）可以吃（chī）了，煮粥或者煲（bāo）汤的时候（hòu）也可以放一些。

桂圆含糖量很（hěn）高，糖尿病患者不可（kě）食用。桂圆吃多（duō）了很容易上火，经常上火长（zhǎng）痘（dòu）痘的（de）朋友要少吃（chī）。

 

 第3名 桑（sāng）葚（shèn）干 

桑葚干的铁含量是果（guǒ）类中最高的（de），是名副其实的（de）“补血果”。桑葚干能提高血（xuè）液新陈代谢（xiè）的（de）能力，让你越活越（yuè）年（nián）轻。

桑（sāng）葚干（gàn）洗净（jìng）后可（kě）以吃（chī），也可（kě）以用（yòng）来泡（pào）水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物（wù），糖尿病（bìng）患者（zhě）不能吃（chī）。同（tóng）时，桑（sāng）葚干也不适合小孩子吃。

 

 第2名（míng） 黑芝麻 

黑芝麻（má）的铁（tiě）含量是猪肝（gān）的2倍。多吃黑芝麻既（jì）能补血，还能排毒养颜。平时（shí）多吃点黑芝麻，让（ràng）你皮肤细腻，头发也乌黑（hēi）亮丽，更显年轻啦（lā）！

黑芝麻炒（chǎo）干之后（hòu）就（jiù）可以直接吃（chī）了，也（yě）可以磨成芝麻糊，醇香味（wèi）美（měi）。

芝麻含油量高，三高人群要少（shǎo）吃（chī）。芝麻还（hái）有很强的（de）肠道润滑能力（lì），腹泻的人暂时不要吃哦（ò）。

 

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁（tiě）元素（sù）的含量极高，是（shì）猪肝的7.4倍。当之无（wú）愧的“补血之王”对（duì）于女（nǚ）人（rén）而言，黑木耳更是减肥佳品（pǐn），不仅清理（lǐ）肠道还能保持（chí）皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等（děng）维生（shēng）素C较（jiào）高的食材进行组合

能（néng）够帮助人体更好（hǎo）地（dì）吸收铁元素

达到补血的效果

 哪些人（rén）不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃消（xiāo）化能力较弱的人（rén）不能吃太多（duō）。

新利和金海致（zhì）力打造现（xiàn）代化（huà）移动互联网家政服务平台（tái）

文章来自网络（luò）

长沙家政、保姆、月嫂、护工、保洁（jié）等服务专业家政服（fú）务：湖南（nán）新利和金海家政

7×12小（xiǎo）时 服务（wù）热线：13308480158 刘老师

免责声（shēng）明:内容均来（lái）自网络，我们对文中观点（diǎn）保（bǎo）持中（zhōng）立，对所包含（hán）内容准确性、可（kě）靠（kào）性或者完整（zhěng）性不提供任（rèn）何明（míng）示或者暗示的保证，并不对文中观点负责（zé）。版权属于（yú）原（yuán）作者所有，如有侵权请联（lián）系管理员删（shān）除。